节
气
“小满小满，麦粒渐满”，作为夏季的第二个节气，小满时节天地间湿气加重、暑气渐盛，人体也容易出现困乏、上火、脾胃虚弱、皮肤不适等问题。
此时养生应以清热祛湿、健脾养胃、养心安神、防湿避热，顺应节气变化调理身心，才能平稳入夏。
节
气
小满节气，一定要牢记4大注意事项
1
防“湿”气入侵，别贪凉卧湿
小满后雨水多、空气闷，地面潮气重，“湿”邪最易侵入身体。散步时少坐石凳，出汗后别立刻冲冷水澡、吹冷风，否则湿气寒气裹入体内，会引发浑身酸痛、乏力水肿、关节不适。
2
防“暑”热上火，别肆意贪凉
气温升高后，很多人贪食冰饮、雪糕、生冷瓜果，看似解暑，实则损伤脾胃“阳”气，出现腹胀、腹泻、食欲不振，还会加重体内湿气。
3
防情绪烦躁，养心静气
夏季对应五脏之“心”，小满暑气上升，人容易心烦易怒、失眠多梦、焦躁不安。情绪大起大落会耗伤心“血”，加重身体疲惫，调畅情志，戒骄戒躁。
4
防皮肤问题，清淡护肤
湿热天气下，皮肤易出油、长痘、长湿“疹”，还会出现瘙痒过敏。既要做好外在清洁，也要管住饮食，减少内在湿热，才能避免皮肤反复不适。
节
气
小满养生措施
饮食养生：吃对祛湿健脾，清暑不伤身
多吃祛湿健脾食材 小满养生，健脾祛湿是重中之重，脾胃好了，才能化解体内湿气。
推荐食材：薏米、赤小豆、山药、冬瓜、绿豆、荷叶、苦瓜、芹菜、莲子、百合。
家常吃法：薏米赤小豆水、冬瓜海带汤、山药小米粥、绿豆汤（温饮不冰），清淡利湿，温和养脾胃。
起居养生：顺时作息，养阳避湿
晚睡早起，适度午休 小满后昼长夜短，可顺应天时，适当晚睡早起； 中午小憩15-30分钟，能补心气、解夏困。
晚睡早起，适度午休 小满后昼长夜短，可顺应天时，适当晚睡早起； 中午小憩15-30分钟，能补心气、解夏困。
2. 勤换衣物，保持干爽 出汗后及时换干爽衣物，不穿湿衣、不捂汗，减少湿气从皮肤侵入。
运动养生：温和动一动，祛湿通气血
小满不宜做剧烈大汗运动，避免耗伤“气”“血”，选择温和舒缓的方式，既能祛湿，又不伤身。
推荐运动：散步、慢跑、八段锦、太极拳、瑜伽、户外慢走。
最佳时间：清晨或傍晚凉爽时段，每次30分钟左右，微微出汗即可，帮助排出湿气、疏通“经”“络”。
情志养生：静心养心，少躁少怒
夏季养心，核心在“静”。
心烦时多听舒缓音乐、静坐冥想、养花观景、放慢生活节奏；少生气、少争执、少焦虑，保持心态平和，就能缓解心火旺盛、失眠烦躁的问题。
中医小妙招：零成本祛湿安神
1. 温水泡脚：每晚用40℃左右温水泡脚15分钟，可加少量生姜或艾草，驱寒祛湿、助眠安神。
2.按揉穴位：常按足三里、三阴交，健脾祛湿；按揉内关穴，养心安神、缓解心慌。
节
气
小满养生，重在“未病先防”
不贪凉、不贪腻、不焦躁，从饮食起居入手，健脾祛湿、养心安神，才能平稳度过初夏，为整个夏天的健康打好基础。
来源：中医科
编辑：郜瑾
审核：乔娜
冠达配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
